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睡眠の質を高めるために、マグネシウムを摂取すべし - 「SLEEP」を読んだ

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 睡眠の質を高めるために、さまざまな本を読んできたが、決定版は「SLEEP」だろう。各章かなり詳しく、他の睡眠本には書いてないような話まで、事細かく書いてある。また、論文の引用も多く、エビデンスもしっかりしている印象だ。

足りてない栄養素「マグネシウム」

 いろいろと参考になる箇所は多いのだが、まず注目したのはマグネシウムだ。マグネシウムは、現代人に足りてない栄養素のうちの一つだ

アメリカ人でマグネシウムが不足している人は80パーセント

マグネシウムは体内で必須のミネラル

 それに、マグネシウムは体内で重要な役割を果たしている。あまりメジャーではないミネラルのうちの一種だが、足りなくなると様々な影響が出てしまう。神経系に重要と言われている

マグネシウムは抗ストレス作用のあるミネラルだと言われている。血糖値を整え、血流と血圧を最適な状況に保ち、筋肉の緊張をほぐし、身体の痛みを和らげ、神経の高ぶりを鎮めてくれる

マグネシウムで睡眠の質が向上

 そのため、マグネシウムを十分に摂取していれば、様々なメリットがある。マグネシウムを「特効薬」と呼ぶ医者もいるぐらいだ。

マグネシウムを増やせば、身体が抱えるストレスはたちまち軽くなり、睡眠の質も改善する

マグネシウムは皮膚からがおすすめ

 さて、マグネシウムを摂取したくなってきただろう。しかし、マグネシウムは下剤として使われるぐらい、お腹にはそれほど優しくない。マグネシウムサプリを飲みすぎるのは良くない。そこで、皮膚に塗るのがおすすめだ

体内のマグネシウムレベルを安全かつ効率的に高めるには、皮膚に塗るのが一番だ

 iHerb(アイハーブ)では皮膚に塗るための、マグネシウムオイルが売っている。僕は、このマグネシウムオイルを愛用しており、朝と晩に皮膚に塗っている。

 マグネシウムが体内に足りてないときは、マグネシウムオイルを塗った瞬間にピリピリとする。これは、皮膚を通してマグネシウムが吸収されている合図なので、心配しなくて良い。ピリピリとした感覚がなくなってくれば、体内にマグネシウムが補給されている合図である。

サプリならクエン酸マグネシウム

 また下剤として使われるマグネシウムは、酸化マグネシウムだ。サプリで摂取したければ、クエン酸マグネシウムであればそれほど問題ない。僕は睡眠の質を高めるために、夜にクエン酸マグネシウムを摂取している

SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

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