「ビタミンってどれを摂取したらいいんですか？」と聞かれることも多くなった。そして予想以上に多くの人がサプリを飲んでいてびっくりした。「これ飲んでるけど、どう？」のような質問も多い。そこで、オススメのビタミンサプリを紹介したい。
ビタミンD & ビタミンK
多くの人が足りてないビタミンと言えば、ビタミンDだ。実はビタミンDは体内で生成できる。しかし日光が必要だ。そして現代では、日光に当たる時間が減ってしまっているので、ビタミンDが不足している。日焼け止めを塗る人も多くなった。不足すると・・・
- 免疫の低下
- 抑うつ
- 脳の働きの低下
また、ビタミンDを摂取するならビタミンKも摂取しよう。ビタミンDの働きを補ってくれる。サプリでいっしょにとれるものが便利だ。
ビタミンB群
足りなくなると、脳に影響が出るのはビタミンB群も同じだ。ビタミンBが豊富な食生活を送っていれば、サプリを取る必要はない。しかし、外食などをしていると不足しがちな栄養素だ。
レバーなどに多く含まれているので、レバーをよく食べる人は摂取する必要はない。しかし、そうじゃない人は摂取することを考えよう。
ビタミンC
大人気のビタミンと言えばビタミンCだ。しかし、ビタミンCは賛否両論あり、よくわからないというのが現状である。フルーツなので摂取していれば十分なんじゃないだろうか。
しかし一方で、大量にビタミンCをとると、よい効果があるとも言われている。効果は次のようなものだ。
- 風邪が治りやすい
- 美肌になる
ビタミンCを大量に取るには、リポソームが良いとされている。吸収率が違うのだ。iHerbでも圧倒的な人気を誇っている（ただしちょっと高い）。
試しにと、1カ月間飲んでみたが、確かに肌質が変わったような気がする。男性の肌でもアンチエイジング効果を感じた。お腹周りの肌のすべすべ感がました気がする。女性の方が変化に敏感だと思うので、ぜひ試した結果を教えてほしい。
マルチビタミンはオススメしない
ちなみに、マルチビタミンはおすすめしない。手軽で良いのだが、余計なビタミンまで含まれている（男性には鉄が多すぎるなど）。そして、効果があったという良い研究があまりないのだ。逆に、マルチビタミンを飲んでいる人は癌になりやすいかも？とも言われている。
どうしてもマルチビタミンが良い人は、エネルギーグリーンのような青汁のほうがまだ良いだろう。
マルチビタミンに含まれている多くの栄養素は、食事から十分摂取できる。摂取することが難しいビタミンDなどを中心に、必要最低限のサプリからスタートするのが良いだろう。
