「止めるダイエット」と名付けようかと思ったのですが「ミニマリストダイエット」というよりネーミングを思いついたので、タイトルにしてみた。
ダイエットというと「なにかをやらなくちゃいけない」と思っている人が多いだろう。「運動しないといけない」「〇〇を食べないといけない」などだ。
大体の「何々をしないといけないダイエット」の場合は、それが面白くなくて続かない。好きでもないランニングを、毎日やるのが苦痛だ。
そこで提唱したいのが、止めるだけダイエットだ。今やってることをやめるだけでダイエットになるのだ。名付けて「ミニマリストダイエット」だ。
何を止めるのか。早速紹介して行こう。
睡眠不足を止める
まず一番大切なことは、睡眠不足を止めることだ。しっかりと睡眠をとろう。寝ることが嫌いな人はそんなにいないだろう。
ぐっすり寝るのはダイエットへの一歩だ。睡眠をぐっすり取ることで、意志力が回復する。不要なバカ食いなども減る。ストレス解消のスイーツを食べるぐらいなら、しっかり寝よう。そのほうが回復する。
精製された糖類を止める
糖質制限をすべきだと言っているのではないし、すべきではない(死亡率が上がるし、脳も上手く働かなくなる)。止めるのは精製された糖だ。
- お菓子
- 果糖ブドウ糖液糖
- 砂糖
- ソフトドリンク
- エナジードリンク
- 人工甘味料
これらに該当するものは、一切やめよう。商品を買うときは、必ず成分表示を見ること。「果糖ブドウ糖液糖」を見つけたら、放り投げよう。それはあなたのダイエットの敵だ。
植物油脂を止める
脂肪はダイエットの敵だ。というのは嘘だ。良質な油も存在する。ココナッツオイルやオリーブオイルなどは良質な油だ。
一方で、植物油脂と表記される油は、だいたい敵だ。トランス脂肪酸はかなりヤバイ。他にもシーニングという言葉を見つけたら、放り投げよう。コーヒーフレッシュやマーガリンは捨てたほうが身のためだ。
食品添加物を止める
成分表示を見て、知らない日本語に出会ったら、その商品を食べるべきではない。食品添加物は、腸内環境を悪化させる。ダイエットの敵なのだ。
自分が摂取したいと思う食品添加物だけを摂取しよう。そんなものはない！
このあたりまですべて止めると、コンビニで買えるものは、水とゆで卵ぐらいになるかもしれない。
小麦をやめる
小麦はだいたい精製されすぎている。砂糖よりもGI値が高い。カロリーの質が悪い。
- ラーメン
- うどん
- パスタ
- パン
- ピザ
- ケーキ
- お菓子
これらの食品を食べるのを止めよう。小麦は思ったよりも多くのところで使われている。ダイエットの敵なので、今すぐやめよう。
揚げ物を止める
揚げ物はAGEsという有害物質の塊だ。高音調理することで発生してしまう成分だ。アンチエイジングの敵でもある。
また、だいたい使われている油はヤバイ油だ。やばい油が、小麦という衣にべったりとまつわりついている。なんという食べ物だろう。
酒を止める
お酒自体にカロリーはそれほどない。問題は、食欲を増強してしまうことだ。お酒を飲めば飲むほど、食べ過ぎてしまう。唐揚げめ！
さらにお酒は、腸内環境を悪化させる。睡眠の質も悪化するし、脳も縮む。意志力を奪われていき、ダイエットなんてどうでもよくなる。思考が停止する前に、酒を止めよう！
カフェインを止める
カフェインの摂りすぎは、睡眠の質を悪化させる。夕方にコーヒーを飲んでいる人は、たいてい太っている。ブラックコーヒーではなく、スターバックスラテにシロップを入れてる。やめよう。
ミニマリストダイエットを提唱したい
今までのダイエット法は、今現状を見直さずに、〇〇を追加するだけでダイエットができるというものが多かった。
しかし、本当に問題なのは現状がクソなことだ。現代社会では、多くの誘惑が手の届きやすい範囲におかれており、すぐに太るようになっている。
そんな背景もあってか、それに反発するように生活習慣としての「ミニマリスト」という考え方が受け入れられてきたのだろう。
ダイエットも同じことだ。自分の生活（特に食生活）から、どんどん必要ないものをやめていこう。
何を止めるべきかがわからないときは「100年前にこれはあったか」と尋ねてみよう。中級者は「1000年前にこれはあったか」と尋ねてみよう。上級者は「10万年前にこれはあったか」と尋ねてみよう。
現代社会と戦う身体
一方で、現代社会において不足しがちな栄養素もある。例えば、ビタミンDなどだ。日光を浴びる時間が少なくなったため、ビタミンDが十分に足りてないのだ。このような栄養素はサプリで摂取しても良い。
基本方針は「止める」を前提にしながらも、必要に応じて科学の知見をプラスしていく。これが、現代社会と戦うための本当のダイエットだ。
