腸内フローラやマイクロバイオームという言葉がよくテレビなどで言われるようになってきました。
学術的にはわりと新しい考え方で、実は体内の細菌環境って超重要だよ！ってことなんですね。脳より重要なんじゃないの？と言われるぐらい重要なんです。
さて、便秘も腸内環境が悪いから起こる現象です。腸内細菌の環境を整えてあげて、治しましょう！
僕も便秘だったのですが、改善されましたよ！
プロバイオティクスとプレバイオティクス
腸内環境を整えるにはプロバイオティクスとプレバイオティクスが必要です。 プロバイオティクスは腸内細菌を摂取することをいい、プレバイオティクスは腸内細菌の栄養を摂取することを言います。
どちらも一緒に摂取することをシンバイオティクスと呼んだりもします
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それぞれどういうものを摂取すればいいのか見ていきましょう！
プロバイオティクス
プロバイオティクスは細菌を摂取することです。発酵食品が身近な商品です。
- ヨーグルト
- キムチ
- 納豆
などがプロバイオティクスです。必要な腸内細菌は人によって違うので、自分に合った腸内細菌を探しましょう！
また細菌は生きて届く必要はありません。死んでいても有効であることが分かっているので、生きて届く！などのマーケティングには騙されないようにしましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトを選ぶ際はプレーンの砂糖が入ってないものを選びましょう。またヨーグルトにもいろいろな細菌が使われているので自分に合った細菌を探しましょう
ヨーグルティアで自分でヨーグルト作るのもいいですね
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キムチ
市販のキムチは
- 発酵しているキムチ
- キムチ味の白菜
と2つあります。キムチ味の白菜では、必要な細菌が摂取できません。ちゃんと発酵しているキムチを選びましょう
納豆
納豆はどれを選んでも大丈夫だと思います。ただし、タレには砂糖がたくさん入ってたりするので、できれば自分で味付けをするのがおすすめです。
食べる時には、よく混ぜてネバネバさせてから食べると良いでしょう
サプリで摂取
サプリでプロバイオティクスを摂取することも可能です。おすすめはビオスリーです。これで大量の腸内細菌を摂取することができます。また3種類の細菌が入っているので、自分に合ったものが見つかるかもしれません。
僕はビオスリーで便秘がすぐに治りました！iHerb（アイハーブ）でおすすめのプロバイオティクスも参考にしてください。
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プレバイオティクス
プレバイオティクスは腸内細菌のエサとなります。主には食物繊維と言われるやつです。その中に、レジスタントスターチ もあります
食物繊維
食物繊維は野菜などにたくさん入っていますね。食品からとるのがお勧めですが、サプリメントにもなっています。
イヌリンやオオバコがおすすめです。トクホに指定されている難消化性デキストリンもありますね。
僕はオオバコを使っています。
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僕が使ってるオオバコはこれです！
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レジスタントスターチ
レジスタントスターチは食物から取ることもできます。冷めた白米やじゃがいも、バナナから摂取することができます。
また摂取しやすいものとしては、オリゴ糖があります。これはとても甘いので砂糖の代わりに使えます。ヨーグルトにかけると最強です。
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僕はビオスリーで便秘は治りましたが、オリゴ糖を摂取した時の方が調子がいいです。朝のコーヒーに入れたりもします！
これが最強のシンバイオティクスだ！
プロバイオティクスとプレバイオティクスを混ぜたものをシンバイオティクスと呼びます！
最近デザートとして食べている最強のシンバイオティクスを紹介します！
これでバッチリです！
抗酸化作用のためにブルーベリーを追加してます。またオイルを摂取すると便秘が治ったり、オメガ3を摂取できたりするので亜麻仁オイルも追加しています。
とても美味しいのでおすすめです！
最強のシンバイオテックスで便秘を治しましょう！
まとめ
便秘は簡単に治すことができます！まずは自然食品を摂取することから心がけて、治らない場合はサプリメントなどを摂取しましょう
オリゴ糖は砂糖を使うよりも健康に良いので、家の砂糖を捨てて、オリゴ糖にしてしまいましょう！
便秘はそれ自体で困ることはないんですが、腸内環境の悪化を意味しているので、治しておくほうが良いでしょう！
それでは良い腸ライフを！
