つい感情的になってしまう人は「情動と感情」を分けて捉えられるようになろう

f:id:kasajei:20170126231552j:plain

感情的になってしまうと、つい「カッ」となってしまって後悔することありますよね。本当は、感情を上手にコントロールしたい思ってる人も多いと思います。

実は、感情には段階があります。まず情動が起こり、その情動を認知して感情が起こります。

なので「認知を変える」と「感情をコントロール」することができるようになるんですよね。

情動と感情

f:id:kasajei:20170126230924j:plain

まずは詳しく「情動と感情」を定義したいと思います。似たようなものとして捉えられてる方もいると思いますが、脳科学では別々の言葉として使われます

まずは情動です。情動は「生理学的な反応」とおぼえてください。

例えば、突然「ワッ！」っと驚かされると

など、体が勝手に動く反応です。これを情動と呼びます

感情は「情動の認知」です。

驚かされて、ドキッとしたり、汗が出た時に「怖い」と感じることですね。

「怖い」と感じるのは、過去の経験などから推測したりしているんですよね。これが自動的に起こっています。

自動的に起こることによって

みたいな行動が素早くとれるわけです

f:id:kasajei:20170126231304j:plain

情動は生理反応として起こるもなので、コントロールすることは難しいです。

なので、認知をコントロールすることで感情をコントロールしましょう。まずは、「怖い」と感じた時に、「何が怖いのか？」と観察することです。

すると、原因となったことや、それによって起こった情動を認知することができます。これを「メタ認知」と呼んだりします。

メタ認知が上手くできるようになると、感情がコントロールしやすくなるわけです。EQの能力のうちの１つですね。

「怖い＝自分」と考えるのではなく「情動＝怖い」と自分が認知していると理解するのです

と英語で書くとわかりやすいかと思います。

f:id:kasajei:20170126232235j:plain

さて、メタ認知能力を向上させるにはどうしたら良いでしょうか？

おすすめは瞑想です。瞑想の効果は様々ありますが、「自分を観察」できるようになることが大きなメリットです。

特に瞑想法の中でも、ヴィパッサナー瞑想がおすすめです。呼吸に意識を向けつつも、頭の中で起こることを「観察する」瞑想法です。

これができるようになると、感情に惑わされることなく情動を捉えられることができます。感情的になって、「自分をコントロールできなくなる」こともなくなります。

1日3分からでも瞑想を始めてみてはいかがでしょうか？

お試しあれ！