最近流行りの「チャコールクレンズってどうですか?」と質問を受けたので、まずはチャコール(正確にはアクティベート チャコール:活性炭)について解説したい。チャコールは重金属や毒素を除去して、デトックスできると言われている。本当だろうか?チャコールは1万年前から中国医学で使われており、アーユルヴェーダや西洋医学へも伝搬され、使われているようだ。期待が高まる。
日本人には馴染みのある活性炭
さて、チャコールよりも活性炭と呼んだほうが、生活に馴染みがある人は多いだろう。さまざまなところで使われている。
- 消臭剤(冷蔵庫に入れてる人も多いだろう)
- 水質浄化のためのフィルター
- 歯磨き
- 洗顔料
活性炭は小さな穴で吸着する
生活の知恵として、活性炭は古くから使われてきたものだ。実際に、活性炭はとても小さな穴を持っており、また非極性の性質を持っている。そのため、水などは吸収せず、有機物やミネラルなどを吸収しやすい。この性質があるおかげで、消臭やろ過などの効果が期待できる。不純物を取り除いてくれるのだ。
まとめると、チャコールは水以外の、活性炭の穴より小さい不純物を吸収してくれる。ただ、注意点としては、不純物というのは「水以外の何か」という意味であって、人間にとって不必要なものだけではない。生体に必要な栄養素やミネラルまでも吸収する。
チャコールサプリのススメ
さて、チャコールをサプリとして接種するのはどうか?まずは、賛成派の意見から見ていこう。「完全無欠コーヒー」でお馴染みのデイブ・アスプリーはHEAD STRONGで以下のように語っている。
- 毒素や重金属のデトックスに効果がある
- 外食などで、予期せぬジャンクなものを食べたときに飲む
- 寝る前に飲むのが良い
- 他のサプリとの併用は避け、最低でも1時間は時間をあける
重金属・毒素を排出する
体内に残っている重金属や毒素を排出するために、それらを摂取した日にはチャコールを飲んだほうが良いとおすすめしている。彼のブログによると、以下のようなときに飲むと良いようだ。
- 機内食を食べたとき
- お菓子を食べたとき
- ジャンクフードを食べたとき
- 質の悪いコーヒーを飲んだとき
- アルコールを飲んだとき
- 不機嫌だったり、疲れを感じたとき
チャコールサプリの効能
ブログにはさまざまな健康効果があると書かれている。重金属や毒素をデトックスできるからだろう。
- 心臓の健康
- 美肌効果
- アンチエイジング
他にも期待されている効果としては、
- 腸内ガスを減らす
- コレステロールを下げる
- 二日酔いを予防する
チャコールの研究
しかし、チャコールの研究は人間に対した実験が非常に少ない[1]。上記の効果などは、チャコールの性質からの推察や、動物実験がほとんどだ)。実際に、人間に対して行われた実験は30年で約150件しか研究がなく、1年に5本のペースでしか論文が発表されてない。そして、まだエビデンス質が高い研究論文がなく、研究者の間でも意見が割れており、まだよくわからない、というのが現状のようだ。
そもそも体内の、重金属や毒素を正確に測るのも難しい、また、腸内の毒素・重金属を排除できたからと言って、期待されている健康効果がでるという研究結果がでるのは難しそうである。
チャコールの副作用
また、短期での悪い作用はほとんどないと言われているが、副作用として、以下が知られている[2]。
- 便秘になる
- 黒い便が出る(そりゃそうだ)
- 他の処方薬やビタミン、ミネラルも吸収される
極稀に、脱水症状なども起こるようなので、チャコールを飲むときは大量の水と一緒に飲むことをおすすめしている人が多い。短期間ではそれほど悪影響はないものの、長期間の悪影響はまだわかっていない。
チャコールに対する現在の個人的見解
さて、人間をベースにした研究がないので、めっちゃオススメ!とは言えないのだが、個人的なチャコールについての意見をまとめる。
- 毎日のサプリではなく気になったときのみ摂取する
- 腸内にある毒素・重金属をデトックスするためにを摂取するのはありかも
- ジャンクフード・お菓子・機内食などの食品添加物
- マグロなどの水銀量の多い魚
- 外食が多くなる、旅行に持っていくのはあり
- 体内(腸から吸収された後)に蓄積している毒素・重金属を排出する機能は今のところ「ない」と考えて良さそう
- なので、毒素・重金属を摂取してない日に飲む意味はないと考える
- チャコールを飲むときは、他の栄養素とは一緒に摂取しない
- 他の栄養素と一緒の飲むと、チャコールの穴を他の栄養素が埋める
- 栄養素も摂取できないし、チャコールの効果も期待できない
- 1時間以上は前後は必ず開ける
- 処方薬を飲んでる場合は、チャコールは飲まないほうが良い(医者にかならず相談する)
- 毎日飲むものではないので、副作用についてはそれほど考えなくても良い
- ただ、水は一緒にコップ2杯ぐらいは飲むこと
毒素・重金属は取らないが原則
基本的には、チャコールを飲んでなんとかしようとするよりも、
- 重金属・毒素を摂取しないように努力する(これがいちばんだ)
- 体内に溜まっている毒素を排出する
- サウナ
- 脂肪を減らす(運動などで)
ジャンクフードを食べたい!でも、それを無効化したい!なんてのは基本的には無理な話なので、諦めましょう。
チャコールは使い所を決める
個人的には毒素・重金属を摂取したときには、アクティベート チャコール(活性炭)を飲んでみようかなと考えている。ちょうど旅行に行くので、持っていこうかな。iHerb(アイハーブ)で買うならNature's Wayのチャコールが良さそうだ。