iHerbで始めるダイエット！オススメのサプリを紹介するぞ。「痩せるサプリ」はあるのか検証してみた

　ブログで「10キロ痩せたぞ」と書いてると、「どうやって痩せたんですか」と聞かれることが多くなった。「オススメのダイエット法は？」もよく聞かれる質問の1つだ。

　ダイエットや健康法は、これで絶対に痩せる！のような魔法のような方法は無い。人によって体質が全然違うからだ。

痩せる サプリはあるのか？

　今回、紹介するのは、僕が効果があったのではないかと思う「痩せるサプリ」達だ。iHerb（アイハーブ）からダイエットに効果がありそうな、サプリを紹介する。基本的な考えかたは「健康になることによって、痩せる」だ。実際に僕も摂取しているサプリばかりだ。参考にはなるだろう。ダイエット目的以外にもおすすめのサプリはあるので、気になる人はiHerb(アイハーブ)のおすすめサプリをチェック。

　ちなみに、僕はあまり運動はしていない。ほとんど食事の改善だけで10キロ痩せた（運動はした方がいいが）。

睡眠の質を向上させる

　睡眠不足によって太る。驚くべきことだが、体重の増加と睡眠不足の相関はとても高い。なのでダイエットのために最も重要なことは、よく寝ることだ。

　では、よく寝るにはどのようにしたらよいだろうか。人にもよるが、次の順番で試していてほしい。

マグネシウム

　マグネシウム不足は、睡眠の質を悪化させる。マグネシウムは積極的に摂取しよう。.サプリでも良いし、マグネシウムオイルを使うのも手だ。

Now Foods, Magnesium Citrate, 120 Veg Capsules

Now Foods

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Life Flo Health, ピュア マグネシウム オイル, 8 oz (237 ml)

Life Flo Health

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グリシン

　グリシンも、睡眠の質を向上させてくれる。特に朝のスッキリ感をアップさせてくれるのだ。

Now Foods, グリシン, 100％ピュアパウダー, 1ポンド（454 g）

Now Foods

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メラトニン

　最後の手段は、メラトニンだ。睡眠導入のためのホルモンであるメラトニンのサプリだ。ナイトレストという商品がおすすめだ。ぐっすり眠れるように、様々な成分が調合してある。

• メラトニン
• マグネシウム
• ナトリウム
• グリシン
• カモミール
• レモンバーム

Source Naturals, ナイトレスト、メラトニン配合、100 タブレット

Source Naturals

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カフェインレスコーヒー

　コーヒーが好きなら、カフェインの影響を疑ってみよう。昼を過ぎてから飲むコーヒーは、ダイエットの敵だ。もし飲むならカフェインレスコーヒーにしよう。最近ではスタバでもカフェインレスを注文することができる。

Cafe Altura, オーガニックコーヒー, ダークロースト・デカフェ, 12 オンス (339 g)

Cafe Altura

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朝にタンパク質を摂取する

　朝にタンパク質を摂取すると、食欲を抑えられダイエット効果があると言われている。さらに朝のタンパク質は睡眠の質もよくしてくれる。一石二鳥なのだ。

　タンパク質を摂取するにはプロテインが有名だが、プロテインは飲みにくい。めんどくさいのだ。

　そこでオススメなのがコラーゲンだ。コラーゲンは熱に強いため、あったかい飲み物にも混ぜることができることが特徴的だ。コーヒーやココアに混ぜよう。味噌汁に混ぜても問題ない。

　コラーゲンは肌もきれいになるし、良いことずくめだ。

Sports Research, コラーゲンペプチド、タイプ I & III、無味、16オンス

Sports Research

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　サプリもある

Now Foods, UC-IIジョイントヘルス、非変性2型コラーゲン、120野菜カプセル

Now Foods

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　iHerb(アイハーブ)のおすすめサプリでも紹介したように、コラーゲンと一緒にビタミンCを摂取すると、さらに肌がきれいになる。リプライセルのリポソーム ビタミンCがおすすめだ。

LypriCel, リポソームビタミンC、 30包、 各0.2液量オンス (5.7 ml)

LypriCel

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腸内環境を整える

　腸内環境調えれば、ダイエット効果がある。免疫力も高まり、風邪もひきにくくなる。便秘にも効果的だ。

　腸内環境整えるにはプロバイオティクスというサプリを利用する。乳酸菌とビフィズス菌が配合されているサプリを選ぼう。

California Gold Nutrition, LactoBif 100 ベジカプセルダブルフォイルブリスターパック 30ct

California Gold Nutrition

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食物繊維を摂取する

　食物繊維を摂取することによって、腸内環境をきれいにすることができる。また、腸内細菌のエサになるので、腸内細菌が元気になる。プレバイオティクスだ。

　食物繊維を摂取するおすすめは、ココアだ。

Now Foods, リアルフード、ココアラバーズ、オーガニックココアパウダー、12 oz (340 g)

Now Foods

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緑茶の力を使う

　緑茶カテキンはダイエットに効果があると言われている。特にEGCGという成分が、減量に効果的なのだ。運動と組み合わせるとさらに効果高まる。

Healthy Origins, Teavigo、カフェイン抜き、150 mg、60カプセル

Healthy Origins

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甘味料はステビア

　ダイエットの敵は、甘いものだ。どうしても甘いものやめられないという人は多いだろう。そこで砂糖の代わりになるのがステビアだ。ステビアを使うことによって、甘さの欲求に立ち向かおう。ココアに入れると美味しいよ。

NuNaturals, ニューステビア・ホワイトステビアパウダー, 12 オンス (340 g)

NuNaturals

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最新の完全無欠コーヒーのレシピで痩せる

　朝ご飯は「完全無欠コーヒー」がやはりおすすめだ。朝ご飯は糖質をとらず、良質な脂肪とタンパク質を摂取することがダイエットには重要なのだ。進化した完全無欠コーヒーにはコラーゲンを導入する。肌もよくなる。

iHerb（アイハーブ）で痩せるサプリでダイエット

　今回は健康になることで、痩せることができるようなサプリを紹介した。糖質の吸収を抑えるようなサプリや、脂肪を燃焼するのようなサプリは紹介してない。

　あくまでも「健康になることで、痩せる」をコンセプトに「痩せるサプリ」を紹介した。iHerb（アイハーブ）でダイエットサプリを探している人は、参考にして欲しい。

ダイエットサプリで痩せるが、悪いことを止めることも念頭に

　サプリや食品を紹介してきたが、新しく取り入れるるだけではなく、今ある習慣をやめることも大切だ。止めるとダイエット効果があるものを一覧にしておく。

• 睡眠不足を止める
• 精製された糖類を止める
• 植物油脂を止める
• 食品添加物を止める
• 小麦を止める
• 揚げ物を止める
• 酒を止める
• カフェインを止める

　みなさんのダイエットがうまくいきますように！

偏頭痛に効くサプリのオススメは？マグネシウムが足りてないのかも

　偏頭痛って辛い。よくわからないのに、頭が痛いのだ。肩こりから血流が悪くなって、頭が痛いのかななどと考えてる時もあった。しかし、肩をもんでも、偏頭痛が治らない。

　僕も偏頭痛持ちだった。肩もよく凝っていた。運動はそこそこにしていたつもりだったので、理由はよくわからなかった。姿勢が悪かったり、同じ体勢でずっと座っていることが悪いのだろうと考えていた。

マグネシウムが効く

　しかし、マグネシウムについて調べてると面白いことがわかった。どうやら、偏頭痛はマグネシウム不足によって起こっているようだ。ちなみに肩こりもマグネシウム不足が原因らしい。

　偏頭痛の対策をしている人に聞いてみると「ミネラルを摂取するために、硬水を飲んでいる」という人が多い。ゲロルシュタイナーが人気だ。ゲロルシュタイナーは、マグネシウムを豊富に含んでいるのだ。

サプリで摂取してみた

　そこで、僕はマグネシウムサプリを飲んでみた。もともとは、睡眠の改善のために飲み始めたサプリだったが、偏頭痛や肩こりにも効果があったようだ。

　ちなみに、アメリカ人は肩こりにというものを知らないらしい。それは、飲み水にマグネシウムが豊富に含まれているからだそうだ。しかも、さらに面白いことにはアメリカ人が訪日して長く滞在すると、肩こりになるそうだ。

サプリとオイル

　マグネシウム恐るべし！サプリはクエン酸マグネシウムを利用している。

Now Foods, Magnesium Citrate, 120 Veg Capsules

Now Foods

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　 　マグネシウムは皮膚も摂取することができるので、マグネシウムオイルも利用している。

Life Flo Health, ピュア マグネシウム オイル, 8 oz (237 ml)

Life Flo Health

iHerbで購入

　偏頭痛持ちの人は試してみると良いだろう。iHerb（アイハーブ）のオススメサプリでも書いたように、マグネシウムはおすすめのサプリのうちの一つだ。 　

フラクトオリゴ糖は腸内菌の餌であるプレバイオティクス！腸内環境を整えよう

　「ココアにオリゴ糖入れると良いよ」と書いたら「なぜオリゴ糖入れるのですか」という質問があった。ステビアなどの天然甘味料だけではダメなのか？ということだろう。

フラクトオリゴ糖はプレバイオティクス

　答えは「腸内環境を整えるため」だ。正確には、フラクトオリゴ糖は腸内細菌の餌になる。これをプレバイオティクスと呼ぶ。

　一方のプロバイオティクスは腸内細菌そのものだ。乳酸菌やビフィズス菌などが有名だろう。サプリや発酵食品などで摂取することができる。

有名なプレバイオティクス

　プレバイオティクスにはさまざまな種類があるが、有名なのは次の2つだ。

• フラクトオリゴ糖
• 食物繊維

　これらの2つを取ることにより、腸内細菌に餌を与えることができ、元気になってくれて、腸内環境が良くなる。

甘味料になる

　フラクトオリゴ糖は甘みもあっておいしい。精製された砂糖は、腸内を悪化させるので、できるだけ摂取したくない。そんなとき甘味料として使えるのが、フラクトオリゴ糖だ。

　ココアには、食物繊維もたっぷり含まれているので一石二鳥だ。ココアにラクトオリゴ糖入れて腸内細菌を整えよう。しかもおいしいなんて最高じゃないか！

[トクホ] フラクトオリゴ糖 700g

粗糖オリゴ糖 715g

プロバイオティクスのサプリでおすすめはどれ？AmazonとiHerbで乳酸菌とビフィズス菌のサプリを選んでみた

　腸内細菌を整えることは、健康になるうえでとても重要なことだ。プロバイオティクスやプレイバイオティクスによって、腸内環境を整えるといいことがある。

• 免疫力アップ
• 便秘改善
• ダイエット効果
• リーキーガット改善
• 花粉症改善
• アレルギー改善

　などなど、あげればきりがない。それほど腸内環境を整えることは大切なことなのだ。

　腸内環境整えるには、発酵食品を食べたり、腸内を悪化させる食事をしないことが大切だ。他にも抗生物質は腸内環境悪化させてしまう。風邪の時に、抗生物質を飲むのはやめよう。

　さて、悪化してしまった腸内環境を整えるには、サプリも有効だ。乳酸菌とビフィズス菌を摂取することによって、腸内環境を良くしよう。 　

iHerb独占のプロバイオティクスのサプリ

　iHerbでのおすすめはやはりCalifornia Gold Nutritionだ。iHerb独占でしか売ってないので、iHerbで買おう。

California Gold Nutrition, LactoBif 100 ベジカプセルダブルフォイルブリスターパック 30ct

California Gold Nutrition

iHerbで購入

実際に1ヶ月ほど試してみてるのだが、とても調子が良い。

• 5種類の乳酸菌
• 3種類のビフィズス菌
• 1カプセル当たり1000億CUF（菌量）

　と、とんでもないバリエーションの菌が入っている。最高だ！

Amazonなら日本が産んだ名作ビオスリーHi錠

　iHerbがどうしても嫌だよ・海外製品は怖いよという人は、ビオスリーHi錠がオススメだ。

• 乳酸菌（ラクトミンと表記されている。同じものだ）
• 酪酸菌
• 糖化菌

　ビオスリーHi錠にはビフィズス菌は含まれていないのだが、糖化菌によってビフィズス菌の増殖を促進する作用がある。知らなかった。

　ビオスリーHi錠はCalifornia Gold Nutritionを試す前に愛用していた。こちらも、効果ありだった。

ビオスリーHi錠 [指定医薬部外品]

プロバイオティクスで腸内を元気に

　プロバイオティクスのサプリを飲んで、腸内を元気にしよう。1年ほど、腸内をいたわっているが、全く風邪をひかなくなった。花粉症も軽減しているし、アレルギー性鼻炎もおさまっている。

　プロバイオティクスの効果は、便の調子を見れば分かるのがよい。プロバイオティクスのサプリは人によって効果も違うので、自分にあったプロバイオティクスを選ぼう。便の調子をみながら、いろんなサプリを試してみると良いだろう。

　iHerbが安くて便利なので、僕はIHerbでサプリは買っている。海外製の質の高いサプリも豊富だ。

California Gold Nutrition, LactoBif 100 ベジカプセルダブルフォイルブリスターパック 30ct

California Gold Nutrition

iHerbで購入

プロテインが美味しくない？コラーゲンは美味しくていいぞ！睡眠の質も上がるし、ダイエット効果もあし、肌もきれいになるぞ

　最新の完全無欠コーヒーの作り方で紹介したように、完全無欠コーヒーにコラーゲンを加えている。たんぱく質の摂取のためだ。

　コラーゲンはプロテインより熱に強いため、コーヒーやココアなどの暖かい飲み物に混ぜることが出来る。バリエーションが増えるため、いくらでも美味しい飲み方が考えられる。味噌汁にいれても良い。

睡眠に効果あり

　朝にたんぱく質を摂取すると、たんぱく質に入ってるトリプトファンが夜になるとメラトニンに変換され、睡眠の質を良くしてくれるのだ。

ダイエットにも

　また、朝にタンパク質を摂取すると食欲を抑えることができ、ダイエット効果があるという研究もある。

肌が綺麗になるぞ

　他にも、肌がなめらかになったり、潤ったりもする。

　コラーゲンを食べても「腸内で分解されるだけで肌のコラーゲンにはならないよ」と言う人もいる。これは半分合っていて、半分間違っている。確かにコラーゲンを食べても、そのコラーゲンは肌には直接は行かない。しかし、肌を作るために必要なアミノ酸はコラーゲンから摂取できる。結果的に、肌がきれいになるのだ。男性の肌でもアンチエイジング効果を感じた

　コラーゲンを摂取するときは、ビタミンCも一緒にとっておこう。一緒に摂取することで、コラーゲンの生成を助けてくれる。

LypriCel, リポソームビタミンC、 30包、 各0.2液量オンス (5.7 ml)

LypriCel

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　「シリコンバレー式　自分を変える最強の食事」の著者デイヴ・アスプリーは最新著「HEAD STRONG」で

180歳まで生きたい。しかし年老いては見られたくない。だから、コラーゲンを摂取している。

　と言っている。元気に長生きできても、肌に張りがないと楽しくないというのだ。おもしろい。

朝にタンパク質を！

　たんぱく質は、プロテインなどどのような形でもいいのだが、摂取したほうがよい。ゆで卵などでも十分だ。

　オススメははやり完全無欠コーヒーにコラーゲンを加えることだ。1ヶ月ほど試してみているが楽で良い。。それに、美味しい！コラーゲンなら暖かい飲み物に混ぜられるので、バリエーションも豊富だ。

BulletProof, コラーゲンプロテイン、無風味、16 oz (454 g)

BulletProof

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コーヒーで脳が縮むかも？長期的にはカフェインが認知パフォーマンスを落としそうな件

　「コーヒーを飲むと長生きする」という研究があったりするのだが、「カフェインレス生活で健康になった」私からすると「カフェイン、本当に脳にいいのか？」という疑問が湧いてくる。

短期的には認知能力がアップする

　コーヒーのカフェインはBDNFという脳細胞を増やすための物質が増え、認知能力が向上するという実験は存在する[1]。「なんだ脳にいいじゃん。BDNFも出るし！」と思っていたら、どうやら実験は短期的なものらしい。この実験では4日しかカフェインを摂取していない。

長期的には認知能力が下がる

　では、長期的な影響はどうなのか。2007年のプサン大学の研究が参考になる[2]。4週間にわたって、カフェインを摂取しながら認知能力を研究者したものだ。

　この研究でも短期的には記憶力があがることが確認されている。しかし驚くべきことに、実験が終わるころにはパフォーマンスが落ちていた。カフェインは長期的に悪影響がある、というのがこの研究の結論だ。

神経発生が阻害される

　実際に脳細胞を見てみても、海馬の神経発生が減っていた。さらにマサチューセツ工科大学が2009年に追加の実験を行っている[3]。こちらの研究でも、1日ぐらいでは神経発生に悪影響でないが、1週間もすると悪影響が出てくる。

　カフェインを取り始めると、神経前駆細胞（ニューロンになる前の細胞）が増える（良いことだ！）。しかし、神経前駆細胞の生存率が低く、ニューロンになり定着しない。神経細胞は増えないのだ。むしろ減っている！

カフェインの睡眠阻害が原因？

　神経前駆細胞の生存率が低い原因はあまり良くわからないのだが、カフェインによって神経細胞を定着する為に必要な睡眠の質が悪化するからなのではないかという説がある。体感としても、納得できる説だ。

　というわけで「カフェインが神経発生(ニューロンが増えない)を減らすかも？」という、コーヒー好きには悲しいお話でした。ただ、これらの研究はまだマウスでしか確認されていない。しかし、私はデカフェを選びます。デカフェでもコーヒーの健康効果は変わらなかったりするので[4]。最近、ハワイのお土産にいただいたデカフェも美味しいことですし。

Cafe Altura, オーガニックコーヒー, ダークロースト・デカフェ, 12 オンス (339 g)

Cafe Altura

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　今までに減らしてきた分は、クルクミンで補うか･･･。コーヒー大好きでしたしねぇ。

脳細胞が増え記憶力が向上！カレーの定番スパイス「ターメリック(ウコン)」の成分クルクミンがやっぱりすごいぞ！ついにサプリの研究結果が出たぞ

　お酒を飲むと脳が縮むという話を書いたが「脳の退化を止める」にはどうしたら良いだろうか。

　いろいろな研究がなされている。最近面白かったのは、カレーに必須のスパイスであるターメリックがやっぱりすごいぞ！という研究である[1]。エンジニアがよく読んでるニュースサイトHacker Newsでも話題になっていたので笑ってしまった。

クルクミンサプリの研究

　なぜ話題になったのだろう。ターメリックのクルクミンには抗酸化作用があることは知られていたのだが、サプリや薬などにするのには難しく、もう研究をやめたほうがいいんじゃないかと言われていた。しかし、とてもしっかりとした研究によってサプリの有効性が示されたのだ。

　実験のデザインは次のようなものだった。

• ランダム比較化実験（被験者を集めてランダムに選んで実験）
• プラシーボコントロール（一方はクルクミンサプリを、一方は効果の無いプラシーボサプリを摂取してもらう）
• ダブルブラインド（被験者にも、被験者の面倒見る医者にも研究の内容の情報は伝えられていない）
• 18ヶ月の研究
• 51〜84歳を対象
• 脳障害を発症してない大人を対象に記憶への効果を調査した
• クルクミンサプリを1日に2回の90mg摂取

　結果は素晴らしいもので、約30%記憶力や向上した。また注意力の向上も見られた。

使われていたサプリ

　使われていたサプリは、セラクルミンという商品で、日本の会社が作ったサプリだった。特殊な製法によって他のクルクミンサプリよりも27倍の吸収率があるそうだ。これがちゃんと研究成果として現れてるから凄い。

高吸収サプリメント セラクルミン30 [30粒入り]

　論文に書いてある商品は90mgのクルクミンが入ってると書かれているが、Amazonで見つけたのは30mgのものだった。3錠摂取するのだろうか。

　ちょっと高いなということで、iHerbで探すならこの辺でしょうか。少し安い。こちらは60mg。

Natural Factors, CurcuminRich、ダブル・ストレングス Theracurmin、ベジキャップ60 錠

Natural Factors

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　サプリで飲むのは嫌だなという人は、カレーを食べよう！ターメリックは黒こしょうといっしょにとると吸収率があることがわかっているので、カレーにはターメリックと黒こしょうをふんだんに使いましょう。僕は最近ほぼ毎日カレーだ笑（楽なので）

3スパイス&3ステップで作る はじめてのスパイスカレー

お湯だけでつくるココアが甘くない問題をどう解決すべきか?粗糖オリゴ糖とステビアがオススメ

　牛乳を使わないココアの美味しい作り方を書いたのだが、「あんまり甘くない」「甘くしようとするとたくさんオリゴ糖入れないといけない」「オリゴ糖たくさん入れるとお腹を下す」という声を聞いた。

　そこで、いろいろ解決策を探ってみた。良さそうな二つアイテムを紹介したい。

粗糖オリゴ糖

　フラクトオリゴ糖を使っていたのだが、発売元の日本オリゴのシリーズに粗糖オリゴ糖という商品を発見した。少し茶色っぽくて、フラクトオリゴ糖よりも精製されてないので、良さそうだと思って買ってみた。

粗糖オリゴ糖 715g

　これが大正解で、少量でもそこそこ甘い。黒糖のような自然な甘みを感じることができる。そして、この甘さがココアにぴったりなのだ。

　ちなみに、日本オリゴのシリーズにきびブラウンという商品もあるが、こちらはあまり甘くない。買うなら粗糖オリゴ糖を選ぼう。

ステビア

　もう一つ甘味のおすすめは、ステビアだ。砂糖の4倍の甘さの甘味料だ。ステビアは自然の甘味料なので、精製された砂糖などよりは安心だ。１日に2〜3杯のココアを飲むために使う分には問題にはならないだろう。

　ただ、摂取のしすぎは脳への刺激になってしまうので避けよう。甘みを感じたので脳がエネルギーが摂取できたと勘違いし、その分のエネルギーを消費し始める。糖質制限中などには摂取しないほうがよいであろう（そもそも糖質制限をしてはいけないが）。

NuNaturals, ニューステビア・ホワイトステビアパウダー, 12 オンス (340 g)

NuNaturals

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ホットチョコレートの方がオススメかも

　色々な実験した結果、2つの甘味料にたどり着いた。そして、様々な種類のココアやカカオパウダーも試してみた。

　現在のおすすめは「ナチュラル カカオパウダー 」だ。他の商品よりもなめらかでまろやかな口触りで、おいしい。

　甘味料を入れた時のおいしさも、この商品が一番だ。ココアだけではなく、カカオパウダーを使ったホットチョコレートも是非試してみてほしい。牛乳なくても十分に美味しい。

ナチュラル カカオパウダー 500g【非アルカリ処理】【"EU有機認証" ペルー産カカオ豆100%使用】

お酒を飲み続けると、脳が縮む！灰白質の大きさが減少し、白質の完全性が失われるなんって・・

　お酒をやめるぞ！と言いはじめてから、半年が経った。カフェインレス生活も2ヶ月ほどなので、飲み会では飲むものがなくてツライ。

　「お酒ってそんなに悪いの？どうしても辞められないんだけど」という声も多かったので、お酒が脳に与える影響の研究を調べてみた[1]。

アルコール vs 大麻

　長期のアルコール摂取が脳への影響を調べた研究で、1000人（18〜55才）を対象にした、大規模な研究だ。

　この研究では、

• アルコール
• 大麻
• 両方
• どちらも利用してない

　という4つのグループを対象に、脳スキャンし違いを調べた研究だ。

アルコールで脳が縮む

　調査結果によると、

• アルコールの利用者は、灰白質の大きさが減少
• アルコールの利用者は、白質の完全性が失われている
• 大麻の利用は、脳への影響を見いだせなかった

　という結果になったとのことだ。大麻より、アルコールのほうが脳に与える影響が大きいなんて・・・

　僕は10年ぐらいお酒を飲んできたので、すでに脳が縮んでいるかもしれないが、運動や食生活を気をつけ、神経発生を促し、脳細胞を増やしていくしかない。

最新の「完全無欠コーヒー」の作り方。iHerbで買える最強のレシピで痩せた！

　「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」で紹介されている完全無欠コーヒー（バターコーヒー）を飲み始めてから、確実に痩せた。飲み始めたのは2年ほど前で、その時から10キロほど痩せて、ダイエットに成功した。そこで最新の、完全無欠コーヒー（バターコーヒー）の作り方を紹介したい。

　その当時では、グラスフェッドバターが珍しく手に入れるのが難しかった。昔の記事で紹介していたバターは250gで2700円もする。フォンテラ社のグラスフェッドバターは1kgあたり2000円ほどと安いが、5kgでしか売ってない（実際に買ったことがあるが、冷凍庫が大変なことになった）

完全無欠コーヒーのレシピが進化

　完全無欠コーヒーが流行ったおかげで、様々な商品が出ている。一番注目すべきは、BulletProof社だ。完全無欠コーヒーの生みの親Dave Aspreyの会社だ。完全無欠コーヒーを作るための、最強の素材を発売している。

　彼のレシピも進化しており最新著作「HEAD STRONG」では、惜しげなく公開されている。この最新著作をベースにレシピを紹介したい。

iHerbがすごいぞ！

　また僕が変わったこととしては、iHerbを使うようになったことだ。今まで買い物はAmazonを利用していたが、サプリや健康食品はiHerbを利用している。なんといっても安いのが特徴だ。さらに品ぞろえも多く、Amazonでは見つけられないような消費も売っている。

完全無欠珈琲（バターコーヒー）の作り方

　iHerbを利用すると完全無欠コーヒー（バターコーヒー）の作り方はガラッと変わる。Dave AspreyのBulletProof社の商品を主に利用すれば良いからだ。今iHerbで買える商品から、おすすめのレシピを紹介したい。

完全無欠コーヒーのコーヒー豆

　僕は「カフェインレス生活」を送っているので、カフェインレスのコーヒーを選んでる。BulletProof社のコーヒーにもカフェインレスコーヒーはある。こちらを利用している。スイスウォーター式でカフェインを抜いているので安心だ。

BulletProof, コーヒー、スイスウォーター・カフェイン抜き、豆、12 oz (340 g)

BulletProof

iHerbで購入

　（2018/05/22追記）現在Bulletproof商品が品切れ。代替品のカフェインレスコーヒーはこちらがオススメ

Cafe Altura, オーガニックコーヒー, ダークロースト・デカフェ, 12 オンス (339 g)

Cafe Altura

iHerbで購入

　カフェインが気にならない人は、こちらをどうぞ

BulletProof, コーヒー、オリジナル、ミディアムロースト、豆、12 oz (340 g)

BulletProof

iHerbで購入

　（2018/05/22追記）カフェインが気にならないならデカフェではないこちらをどうぞ

Cafe Altura, オーガニックコーヒー, フェアトレード・クラシックロースト, 12 オンス (339 g)

Cafe Altura

iHerbで購入

MCTオイル（ブレイン・オクタンオイル）

　MCTオイルも進化しており、Brain Octane Oilを利用している。MCTオイルの中でも、最強の成分カプリル酸だけを抽出している。カプリル酸は凄い奴なのだ。

BulletProof, ブレイン・オクタンオイル、16 fl oz (473 ml)

BulletProof

iHerbで購入

　こちらは473mlとたくさん入っているので、1ヶ月ぐらいは十分に持つ。

　現在（2018/05/02時点）ではiHerbではブレイン・オクタンオイルが在庫切れだ。ブレイン・オクタンオイルと同じくカプリル酸を抽出したMCTオイルを紹介する。946mlと倍の容量なので、値段的にはほぼ同じだ。

Zenwise Health, C8-MAX、カプリル酸MCTオイル、代謝促進、無香料、32 fl oz (946 ml)

Zenwise Health

iHerbで購入

　（2018/07/09追記）現在、上記のカプリル酸も売り切れてしまっている。そこで代わりにおすすめなのは、以下の商品だ。カプリン酸も入っているのだが、カプリン酸はカプリル酸には劣るものの悪いやつではない。上記の商品が復活するまでは、こちらをオススメする。

Zenwise Health, カプリル(C8) + カプリン(C10) MCT オイル、100%ココナツ、無香料、32 fl oz (946 ml)

Zenwise Health

iHerbで購入

　ブレイン・オクタンオイルは、公式サイトであれば購入は可能だ。送料を考えてもAmazon.co.jpで並行輸入品を買うよりは安い。（iHerbの在庫復活してくれ！！iHerbで買うのがダントツに安い！）

グラスフェッドバター・ギー

　グラスフェッドバターよりも、さらによいのはグラスフェッドバターのギーだ。バターから余分なタンパク質や水分を取り除き、脂肪分だけを残したものがギーだ。

　iHerbでは、さらに発酵ギーが売っている。僕はこれを利用している。やや高いが、425g入ってるので1ヶ月ぐらいは持ちそうだ。

　発酵ギーは短鎖脂肪酸である酪酸塩が多く含まれている。腸内環境をより整えてくれる。

Pure Indian Foods, 発酵ギー, 牧草飼育&オーガニック, 425 g

Pure Indian Foods

iHerbで購入

コラーゲン

　通常なら、ここまで完全無欠コーヒーは完成する。しかし完全無欠コーヒーは進化しており、コラーゲンを投入する。朝のタンパク質は素晴らしく、ダイエット効果もあるし、睡眠の質を高めてくれる。

　コラーゲンは、それ自体が肌に直接行くわけではなく、腸の中で分解されてアミノ酸になってしまうのだが、コラーゲンのアミノ酸は肌でコラーゲンを作るために必要なアミノ酸だ。結果として、肌が綺麗になる。

　タンパク質として、プロテインではなくコラーゲンを利用する理由は、熱に強いからだ。コラーゲンを完全無欠コーヒーに混ぜることによって、効率的にたんぱく質補給できる。

BulletProof, コラーゲンプロテイン、無風味、16 oz (454 g)

BulletProof

iHerbで購入

　BulletProof社のコラーゲンはグラスフェッドだ。とことんこだわり抜いてくれているのでありがたい。

　(2018/05/06現在)Bulletproofのコラーゲンプロテインがおすすめだが、売り切れてしまっている。他のブランドでよさそうなグラスフェッドのコラーゲンはこちら。

Sports Research, コラーゲンペプチド、タイプ I & III、無味、16オンス

Sports Research

iHerbで購入

　コラーゲンを摂取したら、体内でのコラーゲンの生成を促進するために、ビタミンCも一緒に摂取したほうが良い。肌がきれいになる。

LypriCel, リポソームビタミンC、 30包、 各0.2液量オンス (5.7 ml)

LypriCel

iHerbで購入

　（2018/05/22追記）リプライセルのリポソームビタミンCも在庫切れになることが多い。代替品はこちらがオススメ。

Dr. Mercola, リポソマルビタミンC、 180カプセル

Dr. Mercola

iHerbで購入

最新の完全無欠コーヒー（バターコーヒー）のレシピでダイエット

　MCTオイルをBrain Octane Oilに変えたのは正解だった。お腹も痛くならないし、喉にも変な嫌な感じはしない。またエネルギーもMCTオイルよりも多いように感じる。カプリル酸すごい。

　コラーゲンも追加してよかった。寝つきが良くなってる気がするし、肌の調子もよさそうだ。タンパク質はとっておいて損はないので、完全無欠コーヒーといっしょにとれるコラーゲンはすばらしい。

　この2年間で完全無欠コーヒーの作り方が進化していて驚いた。10kg痩せたのでダイエットにも効果があるし、パフォーマンス向上にも効果がある。これからも情報を追っていきたいと思っている。

Head Strong: The Bulletproof Plan to Activate Untapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks

　（2018/05/02追記）HEAD STRONGの翻訳本が出版されていた。しかし、コラーゲンについての記載は削除されていた。なぜだ・・・。

　（2018/05/22追記）翻訳本には書かれてない本当の完全無欠コーヒーのレシピを書いた

HEAD STRONG シリコンバレー式頭がよくなる全技術