「最強の中鎖脂肪酸 カプリル酸」を抽出したBrain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）が届いたぞ！これでお腹を壊さずに、ケトン体エネルギーを生成することができる。
カプリル酸の特徴として
早速ひと口試してみたが、お腹も痛くならないし、喉にも嫌な感じはしない。これからしばらくBrain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）を次のように使っていきたいと思っている。
どのような効果が出るか楽しみだ。完全無欠コーヒー（ココア）がさらに完全無欠になった。
現在（2018/05/06時点）ではiHerbではブレイン・オクタンオイルが在庫切れだ。ブレイン・オクタンオイルと同じくカプリル酸を抽出したMCTオイルを紹介する。946mlと倍の容量なので、値段的にはほぼ同じだ。
「睡眠の質を高めたい」と常日頃思っている。朝すっきりと起きて、気持ちの良い１日を始めたい。最近だと、「カフェインをやめたら睡眠の質が上がった」。他にも睡眠の質の向上のため「ホワイトノイズ発生器が気に入った件」にも書いたようにLectrofan Microがガジェットしてはお気に入りだ。
LectroFan micro (レクトロファンマイクロ) 正規品 日本語パッケージ版 オリジナルレザー調バッグセット 睡眠 安眠グッズ 睡眠負債対策 Bluetooth スピーカー (ブラック)
「Why We Sleep」の著者であるMatthew Walkerの動画を見ていたら、面白い実験を紹介していた。脳波を測り、深い睡眠時に電気刺激を与えることで、さらに睡眠の質を深くなるという研究だ。
「電気刺激を怖いなあ」と思っていたら、どうやら音を聞かせるだけでも同様の効果が得られるようだ。最近公開されていたDan Gartenberg のTEDスピーチ「The brain benefits of deep sleep」ではその詳細を語ってくれている。
確かに「脳をハックする音楽Brain.fm」で書いたように、外部からの音によって脳波の質が変わり、睡眠の質が向上する。今回新しいのは、脳波をリアルタイムに計測することによって、さらに睡眠の質を高めをというのだ。これは欲しい。
と思っていたらCES2018でPhilipsが面白い商品を発表していたことを教えてもらった。「SmartSleep」だ。見た目はなんだか凄いが、背に腹は変えられない。
仕組みは、EEGベースの計測器でリアルタイムに脳波を測り、それに合わせて音の刺激を出すと言う商品だ。ホワイトペーパーによると以下のような仕組みなっているらしい。
さらに臨床実験も行われており、良い結果も得られている。
睡眠不足で悩む被験者のうち70%が、2週間のSmartSleepで日中の疲れが軽減した。
これは超欲しいガジェットだ。公式ページによると今年（2018年）の春に発売されるらしい。待ち遠しい。今年は睡眠ハックが盛り上がりを見せそうだ。他にもNokiaがIFTTTと連携した睡眠ガジェット「Nokia Slee」 などを発表している。睡眠中は、エアコンの温度を下げるなど、睡眠の質を高めてくれるようにスマートホームを動作させることができる。これらも楽しみだ。
EEGと言えば、昔脳科学の実験で装着したことがあるが、電極を頭につけるだけでも大変だった（正確に測るために、ジェルみたいなものをつけないといけない）。しかし、それがこんなに身近なデバイスとして使えるようになると思わなかった。EEGを利用したガジェットにも今後注目だ。瞑想用のガジェットなども出てくるだろう。リアルタイムのニューロフィードバックはできるのはとても良い。
「Brain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）がiHerbで買える！」と興奮していたのだが、そもそもBrain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）、何よというのを説明していきたい。完全無欠コーヒーの生みの親デイヴ・アスピリーの最新刊「HEAD STRONG」を参考にした。
Brain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）はMCTオイルの進化版だ。まずそもそもMCTオイルの話をしよう。MCTとは中鎖脂肪酸という意味だ。ココナツオイルやパームオイルから中鎖脂肪酸を抽出した商品がMCTオイルだ。
まずココナツオイルには11種類の脂肪が含まれている。そのうち4種類が中鎖脂肪酸だ。
ラウリン酸は最も有名なココナツオイルの成分だ。殺菌作用があるため「マウスウォッシュにもおすすめ」だ。
しかし、ほかの中鎖脂肪酸とは違い、ケトン体の体内レベルを上げてくれない（脂肪をエネルギーとして使えていない！）。体内では長鎖脂肪酸のように利用されてしまう。これでは、本来の目的から外れている。
安いMCTオイルでは、ラウリン酸の含有量も多いそうだ。これでは意味がないのだ。
カプロン酸はMCTオイルの中で最も嫌な奴だ。ケトン体の体内レベルを上げてくれるのだが、次のような問題が生じる。
MCTオイルを飲んだ人ならわかるかもしれないが、確かにお腹を下すこともあるし、喉が焼けるような感じもしたことがある。これらはこのカプロン酸が原因だったのだ。また、安いMCTオイルにはカプロン酸が多く入ってしまっている。
ココナツオイルの9％はカプリン酸だ。体内のケトン体レベルを上げてくれる。しかし、エネルギーに変換するのには時間がかかってしまう。ほかの効率の良い中鎖脂肪酸のようには、ケトン体を上げてくれない。
悪い奴ではないのだが、積極的に取る必要もそれほどはない。
ココナッツオイルの4〜６％がカプリル酸だ。こいつが中鎖脂肪酸のスーパースターだ。エネルギー効率がとても良く、最も早く体内のケトン体レベルを向上させる。
また腸内環境を整えてくれる作用もある。なんていいやつなんだ。
ここまでくるとご察しの通りBrain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）はカプリル酸を丁寧に抽出したものだ。MCTオイルよりも
ケトン体をエネルギーとして使えるようになるには低炭水化物食やファスティングが重要であった。カルフォルニア大学サンディエゴ校の実験から以下のようなことがわかっている。
これはすごい。これはいい。MCTオイルと値段もそんなに変わらないし、Brain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）最高という気分だ。
ちなみに、カプリル酸はサプリとしても売られている。完全無欠コーヒーを作るのがめんどくさいという人は、サプリでも良いかもしれない。
しかし、やはりミキサーによって液体中に撹拌することが吸収を最大限に高める方法だそうだ。僕の朝ご飯は「完全無欠ココア」なので、このMCTオイルをBrain Octane Oil（ブレインオクタンオイル）に変更するつもりだ。
（2018/05/02追記）現在iHerbではブレイン・オクタンオイルが在庫切れだ。とても悲しい。代わりにカプリル酸のMCTオイルを紹介しておく。こちらでも同等の効果が得られると考えられる。こちらは946mlと大容量なので、値段も同じぐらいだ。
（2018/07/09追記）現在、上記のカプリル酸も売り切れてしまっている。そこで代わりにおすすめなのは、以下の商品だ。カプリン酸も入っているのだが、カプリン酸はカプリル酸には劣るものの悪いやつではない。上記の商品が復活するまでは、こちらをオススメする。
（2018/05/02追記）翻訳本が出ました
完全無欠コーヒーを紹介して一世風靡した「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」の著書であるデイヴ・アスプリー。彼が社長を務める会社がBulletProof社だ。BulletProof社は、本の中で書かれている品質の高い完全無欠コーヒーを自宅で作るための商品を扱っている会社だ。例えば、カビ毒の少ないコーヒー豆を売っている。
その中でも僕が注目したのは、Brain Octane Oilだ。MCTオイルをさらに強化した、BulletProof社オリジナル商品だ。MCTオイルよりもさらに効率的にケトンエネルギーを生成することができるオイルだ。
しばらく前からAmazonでは並行輸入商品として取り扱いがあったのは知っていたが、946mlで8000円とちょっと高い（Bulletproof ブレインオクタンオイル16オンスが8000円で946ml。いつも使ってる 仙台勝山館 MCTオイルが360mlで2160円）。欲しいなぁと思っていたものの、効果もよくわからないから、高いしまぁいいかと諦めていた。iHerbなら安いかなと思い、半年前に探してみたところ、まだ扱いをしていなかった。
Bulletproof ブレインオクタンオイル32オンス946ml（最強の食事で紹介されているオイル） Brain Octane Oil 32 oz 【並行輸入品】
しかし、最近デイヴ・アスプリーの新刊である「HEAD STRONG」を読んでいたらBrain Octane Oilをめちゃくちゃ勧めてくるので、これは買うしかないと思っていた。並行輸入で高くても良いかなぁと思っていた。
そこでふと、iHerbで探してみると、なんと取り扱いを開始していた。2017年の11月ごろから買えるようになっていったみたいだ。これは嬉しい！437mlで2284円である。なんとMCTオイルより安い！早速注文してみたので、届くのが楽しみである。
現在（2018/05/06時点）ではiHerbではブレイン・オクタンオイルが在庫切れだ。ブレイン・オクタンオイルと同じくカプリル酸を抽出したMCTオイルを紹介する。946mlと倍の容量なので、値段的にはほぼ同じだ。
取扱商品一覧は「BulletProof社」から見ることができる。コラーゲンやホエイプロテイン、コーヒー豆なども売っている。ただまだ商品の1部みたいだ。BulletProof社の商品は他にももっといっぱいあるので、さらにiHerbで扱って欲しい。
「HEAD STRONG」では、完全無欠コーヒーが進化しており、さらにコラーゲンを入れているので、コラーゲンも気になっている。もうちょっとちゃんと本を読み込んでから購入を検討したいと思っている（まだ翻訳本が出てないので読むのが遅い）。コラーゲンもグラスフェット牛から作られているみたいだ。さすがだ。
Bulletproofのコラーゲンプロテインがおすすめだが、売り切れてしまっている(2018/05/06現在)。他のブランドでよさそうなグラスフェッドのコラーゲンはこちら。
（追記）Brain Octane Oil(ブレインオクタンオイル)ってどんなオイルなの？を解説しました
「騒音対策にLectroFan を買ったよ」という話を書いた。なんせ、今住んでいる家が線路近くだったりするもので、音が気になるからだ。騒音が睡眠の質を悪化させることをわかっている。またLectroFanが発生してくれるホワイトノイズを聞くことにより、睡眠の質が向上することを分かっている。
騒音や物音で起きてしまう人には、おすすめしたい商品だ。
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実際に使って1週間が経った。商品の説明通り、外の音を音のカーテンによりマイルドにしてくれる。完全シャットアウトとはいかないが、ないよりは全然マシだ（ないとダメだ）。
かなり効果を実感している。もうなくてはいけないガジェットになった。。
最初にLectroFanでホワイトノイズを再生したときは「なんだこれうるさい」「逆にこの音が気になってしまうのでは」と思っていた。しかし、しばらくすると心地よい音に変わってくる。しかも、その音に気づかなくなっていくのだ。不思議だ。
今では、家でずっとホワイトノイズが流れている状態になっている。一度止めてしまうと、ホワイトノイズがあったことを忘れてしまい、電源をオンにすることを忘れてしまうからだ。それぐらい自然に音は溶け込んでくれる。
音にビックリすることが少なくなった、物音で起きるようなことはなくなった。これはとっても嬉しい。家の近くのゴミ収集が、朝の早い時間にビンを回収したりとかして、そこそこうるさかったのだ。
他にも、家の中の音も緩やかになる。家電の音や水の音などが気にならなくなった。いびきなどが気になったり、起きてしまう人は試してほしい。
ホワイトノイズ発生器はLectroFan Micro（レクトロファンマイクロ）がオススメだ。詳しくは、以前の記事を参考にしてみてほしい。
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「睡眠の質を上げるために、カフェインレス生活をやってみるよ」という記事を書いて、約1週間が経ったので効果報告したい。「朝起きるの辛いな」「なんだかいつもぐったりしている」のような人は是非参考にしてみてほしい。特に、内向的な人には効果がある可能性が高い。
本当に元気になってしまったのでびっくりしている。特に、朝起きた時のグッタリした感じが軽減している。そのことによって朝起きるのが楽になった。これはとても嬉しい。
まだまだ、朝のすっきり感には改善の余地はあるが、かなりの効果を体感している。本当にびっくりするほどに。
朝の疲れがなくなっただけではなく、睡眠の質そのものが向上しているように感じる。実際に「Fitbit HR 2」で測っていても、入眠してからの深い眠りがしっかりと続くようになった。これが、ぐっすりと眠るということか。
睡眠は最初の90分が重要だと言われている。ここでどれだけ質の高い睡眠を手に入れられるかが、体力回復と精神回復の鍵だ。睡眠の質が上がったのは、カフェインが脳に残ってないことにより、しっかりと眠ることができ、最初の90分を有効に使えているためであろう。
問題は、夜の睡魔が凄いことだ。とってもねむたくなる。アデノシンレセプターに、カフェインがくっついていないので、脳がアデノシンを放出すると、眠くなってしまうのだ（しかしこれは、とても普通のことだ。今までが異常だったのだ）。
これは、今まで散々カフェインを摂取してきて、アデノシンレセプターを過剰に増やしてしまったせいだろう。カフェインをやめて、アデノシンレセプターがこれほど多く必要なもないと少なくなっていってくれればうれしいなぁ。
まずは、カフェインレスコーヒーを試してみるのはいかがだろうか。おいしいカフェインレスコーヒーを探してみよう。
マウントハーゲン オーガニック フェアトレード カフェインレスインスタントコーヒー100g
「いやダメだ、カフェインが入っているコーヒーじゃないとダメなんだ」という人は、カフェインの効果が持続する時間を念頭に置いておこう。
カフェインの効果は6〜8時間で切れると言われているが、実はこの時間は半減期なのだ。半減期とは、ちょうど効果が半分になると言う意味だ。
なので、カフェインの効果が完全に切れるのが16時間ぐらいだと思うと、カフェイン入りのコーヒーを飲めるのは朝の一杯だけだ。睡眠の質を上げたい人は、まずは昼に飲んでいるコーヒーを、朝だけに絞ってみて欲しい。
しかし、それでもどうしても睡眠の質が上がらないという人は、やはりカフェインが問題だ。アデノシンレセプターが増えすぎているのだ。1週間ほどカフェインレスを実験して見てほしい。
内向的な人は、カフェイン感受性が高く、コーヒーによって睡眠の質が悪化しやすい。「人と会うと元気をチャージできるか? パーティーが好きか?」という質問にYesの人は内向的ではない。カフェインを摂取しても問題ないかもしれない。
家で1人でいると元気をチャージできる人は内向的な人だ。睡眠の質を高めたければ、カフェインをやめた方がいいかもしれない。
自分がどっちかわからない人は「16Personalities性格診断テスト」をやってみよう。この結果の最初のアルファベット（建築家だと「INTJ」のI、討論者だと「ENTP」のE）が「I」の人は内向的な人だ。
ちなみに僕は、INTJの建築家だ。内向的なのだ。
これほどまでに、カフェインが睡眠の質を悪くしているとは思わなかった。寝る8時間前ぐらいであればコーヒーを飲んでも良いだろうと思っていた（そしてそのようにも、たくさんの書籍には書いてある）。
しかし、そんな甘い考えではダメだ。アデノシンレセプターが過剰になっているため、カフェインレスを試みるしかない。そして実践してみると、驚くほどの効果があった。
睡眠の質に困っている人は、ぜひ実践してみてほしい。1週間で効果が見えてくるので、それによって判断すればよい。僕はこのままカフェインレス生活を続けるつもりだ。
睡眠の質を向上するためにカフェインレス生活を始めている。まだ睡眠の質が向上しているなどの効果は現れてはいないが、しばらく続けてみるつもりだ。
さて、久しぶりに「シリコンバレー式 最強の食事」を読んでいて、しばらくやめていた完全無欠コーヒーを復活させることにした。
カフェインレスコーヒーで完全無欠コーヒーでもいいのだが、ココアは一日一杯飲むので、ココアで完全無欠ココアを作ってみた。
作り方は、「牛乳を使わないココアの美味しいつくりかた」を参考に、
これで完成だ。これがとてもおいしい！牛乳を使っていないのにバターのおかげでココアがまろやかになり、とてもおいしいのだ。完全無欠コーヒーよりもおいしいかもしれない。完全無欠ココアとてもおすすめ。ココアもコーヒーに並ぶ健康飲料ですしね。
「カフェインが炎症反応を制御して長生きできるよ」という記事を書いた。他にも「コーヒーは飲めば飲むほど健康効果がアップする」のような話もあって、積極的にコーヒーは飲んでいた。
しかし、どうも睡眠の質が上がらない。そこでおなじみの「パレオな男」を読んでいたら、どうもカフェインレス生活をおくっているようだ。そこで、理由を探るために過去記事を読み漁った。
まずは「カフェイン断ちをしたら逆に元気が出てた」そのこと。ルールは1週間から2週間カフェインをとらない生活を行うこと。コーヒーや緑茶は完全にカット。紅茶・ウーロン茶・ココアもNGだ。そしたら元気になったということみたい。
ただ、これが効果があるのは遺伝によるみたいだ。10パーセント程度の人が高カフェイン感受性の遺伝子を持っており、カフェインによって強い反応起こしてしまう人だ。コーヒーを飲んだ後に心拍数が上がりやすい人は高カフェイン感受性の遺伝子を持っている可能性が高い。この人は、カフェイン断ちをすると元気になるかもしれないということだ。
高カフェイン感受性かどうかは性格によってもわかる。「内向的な人はカフェイン感受性が高い」らしい。日本人は内向的な人が多いので10パーセントよりも多くの人が高カフェイン感受性の遺伝子を持っている可能性は高い（アメリカは30%が内向的に対して、日本は70%が内向的）。僕も内向的な方なので、当てはまりそうだ。
さて、なぜカフェインを断つと元気になるのだろうか。それはカフェインを取り過ぎると疲れを感知する部分が増えるからだそうだ[1]。
アデノシンという物質でこれが脳のレセプターに感知されると眠気が生じる。カフェインを摂取すると、カフェインがアデノシンレセプターをブロックしてくれるので眠気を感じなくなる（なので眠くなる前にカフェインをとらないと意味はない！）。しかしカフェインを摂りすぎるとアデノシンレセプターが増えてしまう。そうすると疲れやすくなるのだ。
コーヒーは飲めば飲むほど健康になると思っていたが、カフェイン感受性が高い人には逆効果みたいだ[2]。とほほ。
ということで、コーヒーを飲むと心拍数すぐ上がりやすいし、内向的な僕はカフェインをやめてみるという実験を始めることにした。これで睡眠の質が上がってくれたらいいなぁ。
ちなみにルールは少し優し目にしてある。コーヒーだけがぶっちぎりでカフェイン量が多いので、カフェインの入っているコーヒーは必ずNG。次点でお茶系（緑茶・紅茶・ウーロン茶）もNG。最後に、ココアだけは一日一杯飲むことにしている。
ココアのカフェイン量は少ないようだ。ただ諸説あり、コーヒー１杯あたり約120mgに対して、ココア一杯（150ml）あたりカフェインが45mgの記事もあれば、6mgと言っている記事もある。
実感として、ココアを飲んでもコーヒーを飲んだ後に感じる「脳が覚醒する感じ」はあまり感じないので、大丈夫であろうと思っている。
しばらく睡眠の質をの向上目指して、カフェインレス生活を続けてみるつもりだ。早速カフェインレスのコーヒーを購入した。しかし、お酒もやめたので、飲み会で飲めるもの（ウーロン茶・緑茶がダメなので・・・）がない笑
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iHerb（アイハーブ）を見ていると、ブログという文字が目に入った。どうやらiHerbが医者などにお願いして、科学的な知見からサプリの効果について記事を書いているらしい。記事は翻訳され日本語で読むことができる。これはとても参考になる情報だ。
そこでとても役に立つ情報が2017年のサプリメント トップ11だ。年末に公開された記事で、おすすめのサプリメントを紹介してくれている。
僕も年末にオススメのサプリメントの記事を書いたが、それと照らし合わせながら見ていきたい。
やはり最初に紹介されるのはビタミンDだ。多くの人がビタミンDが不足しており、様々な病気のリスクがあることがわかっている。またサプリメントの摂取によって、これらの症状のリスクを低下することができることが研究によって分かっている。
僕が知っていたのは風邪の予防効果や認知症予防だったが、記事によるとそれ以外の様々な症状に効果があるらしい。例えば高血圧や喘息などにも効果があるらしい。また、ビタミンDによって骨が強くなるので転倒による骨折も防げるそうだ。
僕は、ビタミンKといっしょにビタミンDを摂取している。ビタミンKが不足しているとビタミンDの能力が発揮できないからだ。iHerb(アイハーブ）でおすすめのビタミンでも紹介した。
腸内環境を良くするためにはプロバイオティクスは必須だ。日本人は発酵食品をよく食べるので、必要のない人も多いかもしれない。しかし現代では食べるものも変わってきており、十分に発酵食品を摂取できていない。
ヤクルトなどもあるのだが、砂糖が入ってしまっているためお勧めしない。ヨーグルトも十分なプロバイオティクスが含まれているかどうかは人による。そのためサプリによって様々な種類の細菌を腸内に取り入れることが望ましい。
腸が不健康な状態であるリーキーガットになってしまうと、様々な健康上の問題が生じる。便秘になったり、免疫力が落ちてしまったりすることもある。腸内環境整えることはとても大切なのだ。
記事でお勧めされているのはラクトバチルス（乳酸菌）とビフィドバクテリウム（ビフィズス菌）が配合されたサプリメントだ。iHerb（アイハーブ）でプロバイオティクスのおすすめでも紹介したように、おすすめの商品はCalifornia Gold Nutritionのプロバイオティクスサプリだ。
ぼくはビオスリーHi錠を利用している。ビオスリーはラクトミン（乳酸菌）と酪酸菌と糖化菌が含まれている。ビオスリーにはビフィズス菌は含まれていないが、糖化菌によってビフィズス菌の増殖を促進する作用があることがわかっている。こちらもおすすめだ。
![ビオスリーHi錠 [指定医薬部外品] 270錠](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51bxdZAFqsL._SL160_.jpg "ビオスリーHi錠 [指定医薬部外品] 270錠")
多くの場合不足しがちな栄養素だ。マグネシウムの不足は偏頭痛や便秘などを引き起こす。iHerbがオススメしているのはマグネシウムキレートだ。偏頭痛に効果があるサプリを探しているなら、まずはマグネシウムを検討しよう。睡眠の質も向上するので、痩せるためのダイエットサプリとしてもオススメだ。
僕は皮膚から摂取するのが安全であると「SLEEP」や「奇跡のマグネシウム」で知り、こちらを利用している。
DHAを始めとするオメガ3脂肪酸は頭を良くすると日本では有名だろう。記憶力低下防止のために飲んでる人も多いかもしれない。
記事によると他にも心臓病を引き起こす炎症を軽減できるそうだ。鬱の症状を改善する研究結果もあるので、不足すると困る栄養素の一種だ。
ウコンの力でおなじみのウコンだが、その成分クルクミンは高い抗炎症作用と抗酸化作用を持っており様々な症状を改善してくれる（ちなみに、ウコンの力は砂糖が入ってのでダメだ）。
記事によると認知症や高血圧の予防に効果があるそうだ。他にも水銀の排出を補助してくれたり、胆石の予防になったりとデトックス効果も期待できる。
僕はよく家でスパイスからカレーを作るのでサプリメントを摂取していない。スパイスを持っている人は、お湯に溶かしてお茶として飲むのも良いようだ。その時はブラックペッパーといっしょに飲んだ方が効果が高い。
意外にもビタミンCがランクインしていた。ビタミンCが不足している人が多いようだ。特に喫煙者はビタミンCのレベルが低くなるため足りてないケースが多い。ビタミンCを摂取することにより心臓病などの予防ができる。また美容のために飲んでいる人多いだろう。
最近見つけたビタミンCでよさそうなのがリポソームビタミンCだ。特殊な加工がされていることにより、ビタミンCの吸収率が違うそうだ。レビューによると肌が綺麗になるそうだ。
ただリポソームビタミンCは高いので、なかなか手が出せない。その場合はほかの錠剤を飲むと良さそうだ。
ぼくは、普段からフルーツをたくさん食べており、ビタミンC不足にはなっていないだろうと思うのでビタミンCは飲んでいない。ただリポソームビタミンCはちょっと気になる。
（2018/05/02追記）iHerbで買えるおすすめのビタミンに書いたように、実際に、リポソームビタミンCを試してみて、とても肌への効果を感じている。肌のすべすべ感がました。他にも二日酔いになりにくくなったりすると知人から聞いた。女性の友達にも勧めてみたが大好評だった。
リプライセルのリポソームビタミンCは頻繁に売り切れてるみたいだ。他のリポソームビタミンCだとDr. Mercolaがおすすめだ。
スーパーフードの1つのスピルリナ。様々な栄養素がバランスよく入っており、効果も高い。マルチビタミンを飲むよりはスピルリナの方が良さそうだ。
記事によるとスピルリナはアレルギーを軽減してくれたり、血圧を下げ、糖尿病のコントロール改善にもなるそうだ。またアルツハイマーやパーキンソンなどの予防にもなるそうだ。
スピルリナも入っているエネルギーグリーンはとても気になる。青汁のスペシャル版のようだ。
コエンザイムQ10の名前は一時期とても流行っていたが、久しぶりに聞いた気がする。コエンザイムQ10はミトコンドリアの健康に重要な役割を果たすそうだ。心疾患の予防などに効果があるそうだ。
初めて聞いた栄養素の名前だ。ヨーロッパで人気が高いらしい。うつ病の症状予防するのに非常に重要で脳のパフォーマンスをサポートするとのことだ。抗うつ剤似たような効果があるそうだ。
他にもデトックス効果があったり、体内の炎症を減少させたり、免疫を向上させたりしてくれたりする。気になる。名前が複雑なので日本では流行ってないのかもしれない。
コラーゲンを摂取することは大切で、腸を健康にしてくれたり、爪や髪を伸ばしたり、アンチエイジングやシワの予防にもなるそうだ。摂取するときは、ビタミンCも一緒に摂取したほうがよいようだ。
料理が好きな人はボーンブロスを作ってみるのも手だろう。朝ごはんなどにもお勧め。
また完全無欠コーヒーの最新の作り方ではコラーゲンを加える。グラスフェッドのコラーゲンはこちら
タンパク質はとても大切だ。筋トレしている人は飲んでると思うが、ダイエットにも効果がある。また、血圧を下げたり血糖値を下げたりしてくれる。
知っているサプリも多かったが、意外なサプリや知らないものまでさまざまであった。ビタミンBと亜鉛が出てこなかったのはちょっと意外だった。
基本的には野菜とフルーツをたくさん取る食事が健康のためには大切だ。しかし、普段の食生活からは摂取しにくい栄養素もあるのでサプリメントなどに頼るのも良いだろう。何より、栄養素について調べることは面白い。みなさんもいろいろと調査してみてはいかがだろうか。
僕は気になるサプリが何個かあったので、取り入れてみようかなと考えている。僕が選ぶ神サプリも参考にして欲しい。
ホワイトノイズで騒音対策。睡眠の質の向上のためにLectroFan mico（レクトロファンマイクロ）を購入した。しかし、ホワイトノイズを再生する機械は珍しいものではないし、普段使っているデバイスでも再生することができる。それでも、LectroFan mico（レクトロファンマイクロ）が良さそうな理由を紹介する。
例えば、ホワイトノイズを発生させるにはアプリを使うことも可能だ。「White Noise Lite」というアプリを使うことで、ホワイトノイズを発生させることができる。またこのようなアプリでは、様々な自然音が入っておりさらにリラックス効果がある。例えば小鳥のさえずりや、焚き火の音などだ。
しかしアプリを使うことにはデメリットがある。それはバッテリーの問題だ。寝てる間中アプリを利用しないければならないので、常に電池を消耗することになる。できれば日中もずっとホワイトノイズを流しておきたいので、バッテリーを消費することになる。
そこで、スマホではないデバイスで再生したくなるわけだ。例えば最近入りのGoogle HomeやAmazon Ecoなどを使うと、ホワイトノイズや自然を鳴らすことができる。「OK Google, ホワイトノイズを再生」で再生してくれる。
Echo 第2世代 - スマートスピーカー with Alexa、チャコール
ただ、問題がもう一つある。それは、再生されるホワイトノイズが繰り返しのループになっていることだ。繰り返しのループばかり聞いていると、脳がストレスを感じてしまう。なので単純なループの再生をしているホワイトノイズ発生器は、使いたくない。
これらの条件を全て満たすのがLectroFan mico（レクトロファンマイクロ）だ。LectroFan mico（レクトロファンマイクロ）は独自のアルゴリズムにより、繰り返しのない新しいホワイトノイズを発生させている。このことによりほかのホワイトノイズ発生器よりものにストレスがない状態でホワイトノイズを聞くことできる。
さて、似たようなデバイスに「AVANTEK ホワイトノイズマシン」がある。Amazonの説明によると「最新技術を用いて心落ち着かせる自然なサウンドを作り出し」と書いてあるので、LectroFan mico（レクトロファンマイクロ）同じようにアルゴリズムによって繰り返しないホワイトノイズを発生させてるかもしれない。ただ詳細な記載がないのでわからない。
AVANTEK ホワイトノイズマシンはLectroFan mico（レクトロファンマイクロ）に比べてよい点がある。それは鳥の鳴き声やキャンプファイアなどの自然を流せることだ。LectroFan mico（レクトロファンマイクロ）には、ホワイトノイズしかない。
また、タイマー機能も付いている。寝ている間だけホワイトノイズを再生したい人には良い機能だろう。そして値段が安いこともAVANTEK ホワイトノイズマシンの特徴だ。
しかし、僕はLectroFan mico （レクトロファンマイクロ）をお勧めする。まずは、「ループのない常に新しいホワイトノイズが再生されている」と商品説明にはっきりと書いてあること。もう1つはタイマー機能などの余計な機能がついてないことによって、小型化されていることだ。また、バッテリーが搭載されており、電源のないところでも16時間再生できることも魅力だ。他にもBluetoothのスピーカーとしても利用することができる。
AVANTEK ホワイトノイズマシンは、環境音を鳴らせることが魅力的だったのだが、上記の理由によりLectroFan mico （レクトロファンマイクロ）を選んだ。昨日注文し、早速今日届いた。実際に利用してみているが、気持ちの良いホワイトノイズが流れてくる。小型で可愛いし、LectroFan mico （レクトロファンマイクロ）を選んで満足している。
